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《肌肉记忆训练法Ⅰ》

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发表于 2014-2-13 21:42:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

肌肉记忆训练法

制作:陈岚鑫(魔方小站)

1L什么是肌肉记忆

2L肌肉记忆对魔方的认识和影响

3L对魔方的要求(都是个人意见)

4L关于FSC(快捷手指)的训练

5L肌肉记忆的具体方法

6L后言

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8

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 楼主| 发表于 2014-2-13 21:46:04 | 显示全部楼层

一.什么是肌肉记忆

众所周知,人的记忆,尤其对理论知识的记忆,功能在大脑皮层。然而,在魔方运动中的记忆,有自身的特殊性,并非完全在大脑皮层魔方公式中既需要大脑皮层运动中枢的作用,还有手指肌肉,手腕运动,观察的参与配合。模范的动作掌握方式,与一般知识的掌握有所不同:除了大脑有记忆功能,肌肉本身也具有一定记忆功能。

人体的运动控制系统中,大脑皮层运动区在相当低的部位。

肌肉记忆,一旦肌肉受到专业训练,它就不会忘记这种状态。

如果魔友如中断联系,20年后再重新做出公式,所需时间比那些刚背完一个公式的人少至少40%。

想维护肌肉记忆的最佳状态,就要遵循公式:30/48,即做足30分钟强化训练,接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说,按照这个公式进行有节奏地训练,肌肉可以牢记一生,不会轻易忘记。实践表明,活动力量的大小、转动次数时机;等等,并非完全由大脑控制,因为做动作时有空白--无思索阶段。若加入过多的大脑指挥,动作反而失常。很多动作是在“惯性”的作用下完成的,这个“惯性”就是 “肌肉记忆”。

据研究,停训4~6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%生理学家还没对该现象作出确切的解释,较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程,能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子,有蓝图要比盲目施工快的多。所以,即使停训了几个月,你也能在较短时间内回归至当时的水平。此外,积极性休息对很多练习人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果,因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤,而治疗的最好方法就是休息。

人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢

人体的各个部分都有记忆,当很熟练的时候并不需要经过大脑,就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流,不需经过大脑,这就是协调性。

所以说,如果想玩好魔方,勤劳是关键,但另一个关键则是正确的肌肉记忆。 《肌肉记忆训练法Ⅰ》①.zip (4.16 KB, 下载次数: 25572)

 楼主| 发表于 2014-2-13 21:48:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 陈岚鑫 于 2014-2-13 22:03 编辑

二,肌肉记忆对魔方的认识和影响1.首先看到一个公式很长就先要看好每个动作之间的联系,比如说R后是U这时你就应该想怎么用最舒服的动作做出来,还要看这个动作做完之后对下一个动作的完成有没有影响,利不利于下一步手指的运动。2.最好不要在手指冰冷的情况下学习,这样效率不高,且手指僵硬不利于连贯动作的形成。(遇到这种情况,不妨大力摔几下我们的手臂。很有效!)3.关于finger shortcut的训练(在下面)4.要掌握有效的肌肉记忆,对于我们不小心造成的错误的肌肉记忆,必须更改好了就到这里吧!接下来的都是精华哦! 《肌肉记忆训练法Ⅰ》②.zip (22 Bytes, 下载次数: 18081)

 楼主| 发表于 2014-2-13 21:53:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 陈岚鑫 于 2014-2-13 22:03 编辑

三,对魔方的要求(都是个人意见)1.首先对于魔方,单纯从练公式来说绝对不能使用的是大雁系列(展翅,轮回,孤鸿,磐石,态炎,凌云),永骏魔域系列(御龙,赤龙,威龙,幻影,威龙+),还有方是系列(霜刃,百捷,二代霜刃,小霜刃)
你需要用的是容差小的,我建议使用封三(不解释),CC系列(CC1.CC2.CC3本人在用CC2)圣手等 图片1.jpg 2.建议使用磨砂贴纸(手感很好有助于肌肉记忆)3.注意魔方的姿势分为两种(见下图)有首字母U与RF之分 图片6.jpg 图片5.jpg 图片4.jpg 图片3.jpg 不同的初始步骤有不同的初始手法,这也是提升手速的一个关键。

图片1.jpg
 楼主| 发表于 2014-2-13 21:56:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 陈岚鑫 于 2014-2-13 22:04 编辑

四,关于FSC(快捷手指)的训练FSC也就是Finger Shortcut,指的是魔方的手指技法,也就是用手指头来转动魔方,尽可能地减少操作时间。初学者多是用手腕来转动方块,无论是换方向,还是转魔方,这时已经造成时间的浪费了,以“速度“为目标的话,那么用好FSC就成为一项必要的技能。

除此之外,速拧公式都优化成一组组基本FSC的组成,熟悉FSC后,对记忆公式也有很大的帮助。

魔方的拿法:左手拇指摁在F面中心块下半部,中指摁在B面的中心块下半部,无名指摁在B和D面交界的棱块下半部,与中指并齐。这样,魔方就稳稳地拿在手上,并且空出了左手的食指可以做U‘动作。

右手是操作公式的主力!食指拨动顶层可以做U,食指和中指轮流做U可以形成U2动作,右手无名指搭在RBD三面交界的角块可以做D‘动作,同理左手无名指可以做D动作。

魔方公式操作连贯的要点在于,手指放置的位置合适,可以尽快衔接后面的动作。FSC ◇ 手法要点 ◇ 手法循环次数 ◇ 基本目标

(R U R‘)◇U用右食指勾,食指指法◇连做4次还原◇2秒4次
(R‘ U’ R)◇U‘用左食指勾◇连做4次还原◇2秒4次
(R‘ U R‘)◇三步全用右食指一气呵成◇连做30次还原◇22秒30次
(R U‘ R‘)◇U‘用左食指勾或右拇指推◇连做4次还原◇2秒4次
(R U‘ R)◇三步全用右手大拇指一气呵成◇连做30次还原◇22秒30次(R‘ U2)◇第一个U用右食指勾,第二个U用右中指勾◇连做30次还原◇22秒30次
(R U‘ U‘)◇第一个R和第一个U‘用右大拇指推,第二个U‘用左食指勾◇连做30次还原◇22秒30次
(R2 U‘)◇全用右大拇指一气呵成◇连做30还原◇22秒30次(R‘ F‘ R)◇F‘ R用右大拇指一气呵成◇连做4次还原◇2秒4次
(R‘ F R F‘)◇R F‘用右大拇指一气呵成◇连做6次还原◇4秒6次
(R‘ F R F‘)◇食指、拇指手法◇连做6次还原◇1秒1次(R‘ U R)◇食指手法◇连做4次还原◇2秒4次
(R U‘ U R‘)◇食指、拇指手法◇1次还原◇1秒1次
(R U R‘ U‘ )◇左右手食指手法连做◇连做6次还原◇4秒6次
(R U‘ R‘ U)◇拇指、食指手法◇连做6次还原◇4秒6次
(R U‘)◇右手拇指一气呵成,拇指手法◇连做63次还原◇25秒63次
(R U‘ U‘ R‘ U)◇食指、拇指手法◇连做12次还原◇1秒1次U U‘ u u‘ U2 U2‘ u2 u2‘等系列是魔方极为重要的手法,平常多转U、U‘等系列来练习吧!

FSC的变化非常多,需要靠每个人自己去探索,找出自己习惯的手法,但这是你以后要做的事,现在就有事没事把上面这些FSC转得滚瓜烂熟吧!


NOTE:用你的手去记公式,而不是大脑!
对着一条新的公式,你首先要熟悉它所能解决的对应块的状态,然后通过反复地练习,用你的手来熟悉公式,而不是用大脑去记。在你看电视、看书的同时可以不断地重复手上的动作,不去想它,直到你一看到魔方,手上立刻能做出这条公式来。
用这种方法,你可以记住成百上千条的公式。FSC, finger short cut,字面翻译是手指抄近路,也就是魔方的快速手法

(R U R') U用右手食指推
(R' U' R) U'用左食指推
(R' U R') 三步全用右食指一气呵成
(R U' R') U'用左食指推
(R U' R) 三步全用右大拇指一气呵成
(R' U2) 第一手R'和第二手U2中的一半用右食指。第二手剩下来的用右中指。
(R U2') 第一手R'和第二手U2'中的一半U'用右大拇指。第二手剩下来的U'用左食指。
(R2 U') 全用右大拇指一气呵成。
(R' F' R) (F' R)用右大拇指一气呵成。
(R' F R F') (R F' )用右大拇指一气呵成。
(U U' u u' U2 U2' u2 u2') U、U'等系列是魔术方块极为重要的手法。平常多转U、U'等系列来练习吧。
(R U R' U')*6 (R U' R' U )*6

下面是详解
3阶魔方手法要点
如果你有一个国甲之类的专业型魔方,你就可以做到高手录像中用手指拨动魔方的动作,以下为3阶魔方手法中的要点。

手法,主要有几个要点(以一般的左手握法来说):
1.左拇指放在靠近自己这面的中心块上,左中指无名指放在后面的中心块和中心块靠下方,这3个手指捏着魔方。
左尾指放在后面或者放在底面。如果有L和L'之类的转动,就需要换成右手指捏住魔方了,和左手的握法是一样的。
2.右手的准备动作有两个,一个是右拇指放在中右棱的前面,右食指放在 上右后角的后面,右中指无名指尾指依次放在右边层的后面。
还有一个准备动作就是第一个准备动作做了一个R'后的样子。
如果有L L'等之类的动作需要右手捏着魔方时,左手的准备动作和以上说到的右手准备动作是一样的。
3. U'一般用左食指拨动,拨动时感觉手指是在划圆弧;如果有RU' R,RU'U'(RU'U'和R U2的效果一样)之类的手法,可以在R后顺势用右拇指推动顶层以完成一个U'的动作。
4. U一般用右食指拨动,拨动时感觉手指是在划圆弧;很少用左拇指推动以完成U转的。5. F时,按照要点2中说到的右手的第二种准备动作,用右食指拨动。
6. F' 时,按照要点2中说到的右手的第二种准备动作,用右拇指拨动。
7. R,R' L, L'等动作,就是准备动作状态下捏着整层转动;注意不要只用一根手指拨动这层,整个转动过程和转动后,手指都是不离开魔方的(食指可以离开)。
8. 要克服一个最常见的习惯,就是整个手包着魔方。只能用手指捏着魔方,掌心是远离魔方的。经常练习finger shortcut对自己的手法绝对是肌肉记忆的一个关键凡是喜欢魔方的魔友,我必须强烈建议大家一定要注意学习finger shortcut(FSC)
就是快接手指 《肌肉记忆训练法Ⅰ》④.zip (7.98 KB, 下载次数: 13139)

发表于 2014-2-13 21:58:14 | 显示全部楼层
顶你!好帖啊
 楼主| 发表于 2014-2-13 21:59:06 | 显示全部楼层

五,肌肉记忆的具体方法

1.对于一般的新手来说,本身联系就不多。不建议使用深层肌肉记忆法。

2.对于SUB30左右的魔友来说深层肌肉记忆法是一个很好的方法。

3.对于高手们,因本人能力不够,不敢妄加评论。

————————————————————-—————————

深层肌肉记忆法

1.首先尽可能慢的去做出来这条公式。比若说这几条公式 QQ截图20140213211339.png QQ截图20140213211349.png QQ截图20140213211307.png QQ截图20140213211326.png 都是原公式的反向动作。为防止肌肉记忆不发生差错本人不建议对照背诵

2.在刚接触公式的时候一定不要发生错乱。否则后果可想而知。(本教程只针对肌肉记忆帮助背诵,没有)

3.等手法可以连贯作出后一定要连续做出50次以上知道手指和手腕完全酸痛。

4.刚背过的那几天一定要时常复习公式,可参照IL所讲的30/48

5.注意一去一回的动作(本讲不涉及)将会在《肌肉记忆训练法》中详讲

 楼主| 发表于 2014-2-13 22:00:29 | 显示全部楼层

六.后言:

       终于完工了,码字累死我了~呼~,希望对大家有帮助吧!《肌肉记忆训练法》中会对每一条公式有新的定义。(时间较长)所以先把写好的发了出来。关于快接手法的视频,过几天录好(这几天发生了不可逆的事故,所以从新录的).好了就先到这里把,若有不清楚可以回复我问哦!

                             2014.2.13

 楼主| 发表于 2014-2-13 22:01:44 | 显示全部楼层
发表于 2014-2-14 00:52:20 | 显示全部楼层
好好练习 把手法练好  谢谢
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